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运动健身 第4页

想要虎头肌?三角肌后束的7种锻炼方法-75生活

想要虎头肌?三角肌后束的7种锻炼方法

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  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征,练好三角肌,可以增加肩部宽度。   三角肌分为前束、中束、后束,今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。   1、式蝶机展...

相扑硬拉和标准硬拉的区别-75生活

相扑硬拉和标准硬拉的区别

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  相扑硬拉与标准硬拉的相同点是,都要将重物由地面向上拉起,直到身体站直的硬拉动作。   二者的不同点:   1.站位–双脚和双腿的位置。   做传统硬拉时,双脚与肩同宽,双臂在体侧下垂;做相扑硬拉时,双腿大大分开,双臂在双腿之...

肱二头肌反射原理和检测方法-75生活

肱二头肌反射原理和检测方法

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  肱二头肌反射是一种本能的神经反应,它属于上肢反射的一种 ,是因为肱二头肌被突然间的拉伸或牵引以后产生的自动收缩的一种反应我们称为肱二头肌反射。   正常的反应应当是肱二头肌收缩,表明肱二头肌是工作正常的,如果没有收缩就代表肱二头肌的肌皮...

健身中最大肌力和肌肥大的区别-75生活

健身中最大肌力和肌肥大的区别

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  很多人会说力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了?   虽说是这样没错,这两者是不会互相排斥的,但其实这两者是有差别的。   最大肌力(肌肉产生的最大力量)是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量,也就是你的最大力量...

牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作-75生活

牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作

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  牧师凳杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。   牧师凳弯举全过程都保持肌肉的紧张感,才能更好地刺激到我们的二头肌。   类型:力量   主要肌肉工作:肱二头肌   装备:杠铃、 牧师凳   等级:初学者   牧师凳弯举视...

提踵训练怎么做?-75生活

提踵训练怎么做?

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  什么是提踵?   “提踵”这个动作学名称为跖屈plantar flexion,简单点讲就是垫脚尖,主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。   提踵训练可以利用各式各样的器械来增加阻力,最常见的为杠铃哑铃以及专门的固定器械...

平板支撑能减肚子吗?平板支撑“减”去大肚腩-75生活

平板支撑能减肚子吗?平板支撑“减”去大肚腩

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  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。但是,平板支撑真的能减肚子吗?这里说的减肚子并不是真的减掉脂肪,而是腹部的一种塑形哦。下面小编就教你如何通过平板支撑“减”去大肚腩。     平板支撑能减肚...

握力器可以练哪些肌肉?-75生活

握力器可以练哪些肌肉?

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  对于喜欢健身的人来说,握力器不是陌生的健身器材。握力器又可以称为指力器、手力器等,在锻炼时有单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。那么通过握力器主要可以锻炼哪里的肌肉呢?   锻炼肱二头肌   肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到...

哑铃耸肩 刺激斜方肌-75生活

哑铃耸肩 刺激斜方肌

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  斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,最常用的耸肩练习就是用一对哑铃来进行的。   类型:力量   主要肌肉工作:斜方肌   设备:哑铃   等级:初学者   哑铃耸肩视频教学: ...

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