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运动健身 第3页

单臂哑铃划船 矫正中背部肌肉不对称-75生活

单臂哑铃划船 矫正中背部肌肉不对称

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  单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。   类型:力量   主要肌肉工作:中背部   设备:哑铃   等级:初学者   单臂哑铃划船视频教学:   单臂哑铃划船动作图解:   单臂哑铃...

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性-75生活

3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

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  许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关节内侧韧带有受伤风险。   拉伸的好...

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推-75生活

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推

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  胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?   类型:力量   主要肌肉工作:胸部   设备:哑铃   等级:初学者   上斜哑铃卧推视频教学:   上斜哑铃卧推动作...

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌-75生活

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌

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  跪姿俯卧撑   跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低,如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑,可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。   类型:上肢   级别:初级   主要肌肉群:胸大肌   其他肌肉:肱三头肌   器械要求:...

负重卷腹 雕琢你的腹肌-75生活

负重卷腹 雕琢你的腹肌

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  负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长,这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。   类型:力量   主要肌肉工作:腹肌   装备:其他器械   等级:初学者   负重...

三角肌后束训练动作:绳索面拉-75生活

三角肌后束训练动作:绳索面拉

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  绳索面拉帮助你构建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束!帮助你调整前后失衡,改善肩部向前、内旋的情形的状况。   类型:力量   主要肌肉工作:肩部   其他肌肉:中背部   设备:龙门架   等级:中级   ...

每天骑车28公里会伤膝盖吗?-75生活

每天骑车28公里会伤膝盖吗?

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  骑单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要像别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,只要有足够的空间就能进行的运动,受到了好多乐于运动的人的喜爱。但是骑自行车也有很大的学问,最好不要超量运动,如果超...

高位下拉教学 让你找到背肌的发力感-75生活

高位下拉教学 让你找到背肌的发力感

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  高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌)构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群。   但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱:特别是...

一个月减肥瘦身饮食计划表-75生活

一个月减肥瘦身饮食计划表

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  减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,不挨饿又能享受美食,是多好的一个减肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢,那小编在这里就跟大家分享一个月的减肥瘦身饮食计划表,为你科学的安排三餐。   减肥瘦...

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉-75生活

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉

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  为了更好的让你的臀部找到感觉,今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作,两个动作都是采用跪姿。   跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的髋关节伸展力量,感受臀部发力。   动作一:跪蹲   动作过程   使用小杠...

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