打理生活
更打动你

运动健身

办公久坐身体僵硬,多练这4个动作-75生活

办公久坐身体僵硬,多练这4个动作

75生活阅读(18)评论(0)赞(0)

  美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊:坐得越长、寿命越短。具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体?近日,美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐了4组伸展运动,建议大家闲暇时练习几遍,每个动作只需30秒,就能帮你舒缓僵...

七种侧腹肌锻炼方法-75生活

七种侧腹肌锻炼方法

75生活阅读(11)评论(0)赞(0)

     当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长,在你锻炼得当以及身脂较低地情况下,会让你的整个腹肌显得有线条感,让你的身体看起来不再一般。   今天就为大家介绍7种锻炼侧腹肌的方法,让你得到“疯...

最有效的下腹训练动作-75生活

最有效的下腹训练动作

75生活阅读(12)评论(0)赞(0)

  之前有一个说法认为:腹肌本身就是一块肌肉,根本不用区分上、下腹的训练。   不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆...

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作-75生活

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

75生活阅读(12)评论(0)赞(0)

  绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作,这个看来简单的动作,当中有几点其实值得我们反思,现在让我们一一探讨。   双脚与肩部同宽   我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。   同...

常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事?-75生活

常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事?

75生活阅读(13)评论(0)赞(0)

     外胚型 Ectomorph   上半身短,四肢修长   手掌和脚掌又长又窄   同时脂肪储存非常少       外胚型表现为较瘦的人群,如果你是外胚型,那么首要目标就是增重。但是瘦的朋友通常抱怨增重增肌难,没有一定的力量...

跑步减脂:1公斤脂肪需要运动多久才能消耗?-75生活

跑步减脂:1公斤脂肪需要运动多久才能消耗?

75生活阅读(13)评论(0)赞(0)

  说到减肥,最先想到的就是运动和节食,说到运动,人们采用最多的就是跑步。   现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?   首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量...

十大背肌训练最佳动作排行版-75生活

十大背肌训练最佳动作排行版

75生活阅读(13)评论(0)赞(0)

  健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。   下面小编整理了10个锻炼...

哑铃弓步行走-75生活

哑铃弓步行走

75生活阅读(16)评论(0)赞(0)

  哑铃弓步行走是在弓步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。前面我们已经介绍了过顶举弓步行走的动作要领,接下来一起看看哑铃弓步行走吧!   类型:力量   级别:初级   主要肌肉群:股四头肌   其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群   器械要...

为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?-75生活

为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?

75生活阅读(12)评论(0)赞(0)

  拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式,可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉,背部肌肉,用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。   拳头俯卧撑在普通健身者中并不多见,但在街舞、格斗这些对腕力要求很高的运动使用频繁。在很多练习者眼里,拳头俯卧撑象征着一种...

腰部肌肉锻炼动作方法图解-75生活

腰部肌肉锻炼动作方法图解

75生活阅读(11)评论(0)赞(0)

  腰部脊柱是一根独立的支柱,承担着人体百分之六十以上的重力,并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲腰部肌肉锻炼方法及图解。   一、 侧身弯腰    1、锻炼方法:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用...

打理生活√更打动你

75生活75生活