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最有效的下腹训练动作

  之前有一个说法认为:腹肌本身就是一块肌肉,根本不用区分上、下腹的训练。

  不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

  简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。

  以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。

  NO.1 十字交叉15下 

最有效的下腹训练动作

  NO.3 垂直摆动15下  

最有效的下腹训练动作

  NO.4 外推内缩7下 

最有效的下腹训练动作

  NO.5 反向卷腹7下

最有效的下腹训练动作

  NO.6 向上抬腿5下

最有效的下腹训练动作

  NO.7 悬垂举腿10下

最有效的下腹训练动作

  NO.8 传递抱枕5下

最有效的下腹训练动作

  NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下

  

最有效的下腹训练动作

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