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绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

  绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作,这个看来简单的动作,当中有几点其实值得我们反思,现在让我们一一探讨。

  双脚与肩部同宽

  我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。

  同样道理,由于做绳索三头肌下拉时,身体会不由自主的向前倾,因此我们应该前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。  

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作 

  那么上身是否要向前倾斜呢?

  大家做绳索三头肌下拉时有否试过上身前倾来做?是否觉得好吃力?如果这样,我们的三头肌会被拉长,而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力。

  因此上身前倾至某一角度会较垂直身体时更难做,这一理论能套用至每一个动作上。  

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

  用横杆还是用V型绳?

  此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。可是,用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边,这样会带来两个变化。

  第一:我们会锁死了肘关节,这样会对关节做成压力;第二,我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到),

  肩转向内用的不是三头肌,而是胸大肌,大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点?

  其实无论用横杆还是V绳,各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。  

绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作

  直臂下拉 

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