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哑铃弓步行走

  哑铃弓步行走是在弓步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。前面我们已经介绍了过顶举弓步行走的动作要领,接下来一起看看哑铃弓步行走吧!

哑铃弓步行走

  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群

  器械要求:哑铃

  哑铃弓步行走(Dumbbell Walking Lunge)的动作要领:

  1.身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2.一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。

  3.用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。双腿交替至推荐次数。

哑铃弓步行走

哑铃弓步行走

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