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为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?

  拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式,可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉,背部肌肉,用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。

  拳头俯卧撑在普通健身者中并不多见,但在街舞、格斗这些对腕力要求很高的运动使用频繁。在很多练习者眼里,拳头俯卧撑象征着一种力量,它能让你收获更多的自信和尊严。

为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?

  那拳头俯卧撑有何优点呢?

  1、增加运动范围

  部分徒手健身者会购买一些辅助用品,来增加俯卧撑练习时的上下幅度,但拳头俯卧撑可以完美的解决这一点,增加对胸肌和手臂肌肉的深度刺激。

  2、增强腕关节稳定性

  拳头俯卧撑可以增强腕关节周边的结缔组织,令腕关节更稳定,减少格斗者打拳中的腕关节受伤几率。而且相比传统俯卧撑,拳头俯卧撑的腕关节处于中立位,反而更好的保护了腕关节,部分因打球手腕受伤的网友也表示,拳头俯卧撑造成的疼痛感更小。

  3、增强小臂肌肉

  李小龙对小臂训练格外重视,拥有强悍的小臂,不仅速度更快,爆发更强,握力也会大大增强,而拳头俯卧撑完美的练习了小臂肌肉。因为它对腕关节和小臂肌肉群的加强,会让你拳头更坚硬,犹如铁拳一般。

  4、提高疼痛耐受力

  毫无疑问,当新手刚开始练习拳头俯卧撑时,手背往往会非常疼痛,因为指关节在负担你的大部分体重,如果训练时间足够长,可以增强你对疼痛的耐受力,提高你的意志力。

  为何拳头俯卧撑会是力量的象征?不仅仅是因为你的胸肌手臂更强壮,也是因为你的拳头更坚硬,对自己的自信,对保护亲人的自信,这也许就是你真正的力量来源。

  拳头俯卧撑怎么做最规范?

  做拳卧撑时双手握正拳(普通握拳),两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。

  四指握紧,拇指扣在四指上,用四指的第三段手指贴住地面用力,拇指第一段贴地用力,拳眼向前,两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可,双腿并拢,做的时候躯干保持笔直。

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