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晚上跑步等于慢性自杀?

晚上跑步等于慢性自杀?

  跑步,是一项非常经济的运动,上班了跑一跑,下班了跑一跑,说来就能来跑个十分钟。对于都市上班族来说,白天没时间跑步,一般会选择晚上跑步。

  但是有一种说法:晚上跑步等于慢性自杀,这是真的吗?

  为什么会有这种说法呢?《黄帝内经》曰:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。

  不过这人观点很多人并不认同,现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了,作息时间也有了很大的改变,所以并不能说晚上锻炼不可行。

  从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点:

  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。

  2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。

  5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

  晚上跑步切忌剧烈及过度

  的确,从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学,但专家还表示晚上跑步最重要一点,切忌剧烈及过度。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟足以。

  对于健身者来说,适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激,运动风险相对较低,也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的,但过大,超出了人身心所能承受的限度,容易引发运动损伤,运动风险也将大大增加。

  而且,尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

  想减肥最好选择在晚上运动

  对比其他时间段,如果你的目的是想减肥,最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。不过,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,要运动后过1小时再睡觉,以免影响夜间睡眠。

 

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