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【一周健身几次 】、怎么如何健身

对于热爱健身的朋友来说,一周基本上都是泡在健身房的,而初学者来说,最好是一周三天左右去训练就可以了,因为一周训练3天可以让身体有时间恢复,而且初学者要注意力度,避免肌肉出现拉伤等,还需要健身前进行热身运动以及调整自己的饮食问题,避免影响到健身的效果。

【一周健身几次    】、怎么如何健身

对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。

一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的,而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到,肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且,当你的训练时间越长,训练量越大,恢复速度越慢。

【一周健身几次    】、怎么如何健身

当然,这里面很多恢复速度和疲劳程度,是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度,最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

【一周健身几次    】、怎么如何健身

比如我们可以一周制定三次训练,分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌,是可以放在大肌群训练后的,最后做有氧或HIIT训练。

每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环。

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