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【60秒快速入睡小窍门】★怎么入睡★如何入睡

失眠是困扰现代人很重要的一个问题,大家都希望上床之后能够快速的睡觉,让自己的体力赶快恢复,这样就可以面对第二天的工作。可是很多人有这样的情况,第二天越是有重要的事情,自己就越不容易进入睡眠状态,总是胡思乱想。接下来向大家介绍几种方法,可以让你快速进入睡眠状态。

【60秒快速入睡小窍门】★怎么入睡★如何入睡

一、主要就是要让自己的心静下来。

1、临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

2、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

3、水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

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1分钟立马睡着的方法 如何快速入睡

4、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。

5、出现失眠很容易心烦气躁,越是精致,越是强行入睡,只会适得其反。不必过分担心,调整好心态,顺其自然,最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

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二、如何预防失眠

1、一方面要注意保持心情的愉悦。我们都知道,只要心情好,做什么事情都会很顺利,自然很多疾病就远离了我们的身体,失眠也不例外。

2、每个人获取心情开心的方式都不一样,有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力,获得开心;有的人则喜欢通过从书中获取快乐,所以渠道可不尽相同,只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可,使失眠轻松远离我们。

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3、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

4、可能由于房间里的气味让你晚上睡不着觉,这种气味只会给人提神,让你久久不能入睡。方法:在睡觉前自己的房间里不要喷洒空气清新剂,香水,或其它具有刺激性的气体。

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