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【中学生怎样长高瘦腿?】★青年★如何做

中学生还处于长身体的阶段,所以这时候一定不能节食减肥,饮食上一定要补充足够的营养,而且要注意营养均衡,中学生千万不能挑食偏食,否则身高就很容易出现问题,除此之外,如果在长高的同时还想要瘦腿的话,那么就要采取科学的方法,常见方法有下列这些。

【中学生怎样长高瘦腿?】★青年★如何做

中学生怎样长高瘦腿?

拉韧带:坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿(单腿效果比较好)每次3~5分钟。

蹬自行车:每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

跳绳:每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身

【中学生怎样长高瘦腿?】★青年★如何做

纵跳:双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样每次10下每天至少3次

侧卧抬腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

站姿踢腿

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

坐姿单抬腿

【中学生怎样长高瘦腿?】★青年★如何做

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

仰卧单踢腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

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