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【腰椎不稳病怎样锻炼好】★怎么锻炼★如何锻炼

腰椎不稳这一种疾病是一种比较通俗的说法,其实这个病实际上是指腰椎的关节出现了松弛现象,而导致身体不能够稳稳地站立。但是实际上这种疾病也可以通过平时的锻炼得到治疗。大家都同时可以使用一些中药来起到辅助的作用,所以针对这种疾病今天我们就来共同的分享一下,应该怎么样锻炼可以达到治疗的目的。

【腰椎不稳病怎样锻炼好】★怎么锻炼★如何锻炼

1、 腰椎不稳以一种通俗的说法,应该是指腰椎的小关节功能紊乱,或者局部的韧带松弛,从而出现的一种腰部极易扭伤的现象。这个情况,第一,平时可以服用一些补肾固腰的中成药来调理,比如六味地黄丸,就应该有不错的效果;第二,日常生活中注意,不要长时间坐,一般连续坐不要超过1小时;还有就是要睡硬板床。

【腰椎不稳病怎样锻炼好】★怎么锻炼★如何锻炼

2、 一是“飞燕展翅法”:俯卧位,双上肢向后平展置于背侧,双下肢向后上方抬离床面,以腹部做支点,反复上述动作,每日3次,每次50下。

3、 二是“五点法”:即伸髋屈膝举腰挺腹抬臀法,以双足、双肘和头枕部共5个支点,向腹侧挺腰抬臀,使腰部形成拱桥状,再放下,如此反复,每日3次,每次50下,待腰部肌力增强后,转用“三点法”练习。

【腰椎不稳病怎样锻炼好】★怎么锻炼★如何锻炼

4、 三是“三点法”:在“五点法”基础上,撤掉双肘支撑点,变成了仅靠双足及枕三点支撑,同样挺腹抬起腰臀部,每日3次,每次30下。锻炼强度加大了,对练习力量的要求也高了。当然,此时腰肌的肌力已基本恢复正常了。

5、 四是游泳锻练。依托水的浮力,较为省力地活动腰部,可增强肌力。

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