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【减脂期间喝蛋白粉有效果吗】★减肥★功效

现在减肥的人群是越来越多,尤其是女士朋友,一辈子都在为自己的身材苦恼,现在听很多减肥的朋友说,减肥期间喝蛋白粉比较好,我们都知道减肥一定要控制饮食加适当的锻炼,这样才是健康的减肥方式,长期的控制饮食可能导致身体营养不良,那么补充点蛋白粉就非常有必要,减脂期间喝蛋白粉有效果吗?

【减脂期间喝蛋白粉有效果吗】★减肥★功效

健身人群里所说的“蛋白粉”一般指乳清蛋白(快速释放)或酪蛋白(慢速释放),推荐“减脂期更应该吃蛋白粉”的原因是:

减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质,乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。

所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么,只听过“氨基酸木桶(短板)原理”,用PDCAAS来做指标,越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以,蛋白粉是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一;而如果你不想吃蛋白粉的话,也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。

【减脂期间喝蛋白粉有效果吗】★减肥★功效

高蛋白食物提高基础代谢率(Basal metabolic rate,BMR):基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分,研究表明:蛋白质摄入后,较糖类和脂类,可持续极大地提高基础代谢率,这对于减脂有着重要意义。

高蛋白食物降低食欲:体液(激素)调节和神经调节两种方式抑制食欲,有助于减脂期热量控制,不容易摄入过量的食物。

【减脂期间喝蛋白粉有效果吗】★减肥★功效

减脂期间服用乳清蛋白,可以减少瘦体重流失,最大限度地减少基础代谢损伤;乳清蛋白还能比较好的抑制食欲;另外,营养学界有氨基酸杠杆原理,如果必须氨基酸摄入完全可以防止减脂期的对于中国人来说,蛋白质的供能比高于20%就算是高蛋白饮食,在肝肾功能无障碍的情况下,可以增加到30%。也就是说,如果每天吃1500kcal,蛋白质需要占到1500*30%/4=101g;一部分通过食物获得,剩下用粉补充即可。

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